11款夏季减肥好膳食

发表日期:2014-11-28 18:19 | 文章来源 :互联网

1、膳食纤维:改善便秘,消除水肿

减肥的时候,应该要多吃一些富含膳食纤维、钾及适量咖啡因的食物,这样不但能吃得饱,而且对于改善便秘、消水肿都有不错的功效。

2、多谷米:排便顺畅,消除水肿

多谷米中含不易被消化的纤维质,而且能够吸收水分和脂肪,让排便更顺畅,从而达到瘦身的目的。

3、豆芽菜:排除宿便,高纤低卡

豆芽菜热量很低,并且含有大量的膳食纤维,能促进肠道蠕动,让排便顺畅,另外它还具有利尿消水肿的功效。

4、冬瓜:增加饱足感+瘦身消肿

冬瓜水分多、热量低,可以解渴消暑,所含有的钾、维生素C,消除水肿的功效显著。

5、小黄瓜:利尿排便+降低体脂肪

小黄瓜中所含的丙醇二酸,具有抑制醣类转化为脂肪的作用,可以减少体脂肪的囤积。

6、木瓜:分解脂肪+促进排便

脂肪酶是一种存在血液中的脂肪分解酶,木瓜含有丰富的脂肪酶,能分解体内堆积的脂肪,有助于瘦身。

7、红豆:利尿排便+高纤消肿

红豆脂肪含量低,热量也低,膳食纤维的含量却极为丰富,而且富含钾,对利尿、排宿便的功效良好,是减肥者首选的甜点食材。

8、洋菜:增加饱足感+通便顺畅

洋菜也就是寒天,它富含膳食纤维,对改善便秘清宿便效果很好,而且它可以增加饱腹感,热量极低,是充饥的最佳食材。

9、紫菜:代谢脂肪+轻盈消肿

紫菜富含钾,有助于消除水肿,而且富含维生素、矿物质等亚洲偷自乱,可以代谢蛋白质和脂肪,预防肥胖。

10、鳕鱼:促进血液循环+增强体力

鳕鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,可以促进血液循环,加速身体代谢,在肉类中属于热量较低的食材,是减肥者首选地肉类食品。

11、茶:消除水肿+利尿祛脂

茶中含有咖啡因,能够帮助脂肪分解,减少体内脂肪囤积,从而达到减肥效果。

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