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太极拳教程 这个“良药”能帮你强身健体

发表日期:2016-04-02 19:16 | 文章来源 :

太极拳的好处受到很多中老年人的欢迎,也掀起了太极拳的风潮。小编今天要讲解的是中老年人练习两套太极拳的主要特点,太极拳的特点和精髓在哪?中老年学习太极拳注意什么?太极拳对人有什么好处,下面跟着一起学习下吧!

中老年人两套太极拳运动的特点解说

太极拳是结合阴阳的理念,用意控制全身,通过入境放松、以意导气、以气催形的反复练习,以此能够达到修身养性、陶冶情操、延年益寿的目的。

一、十四式太极拳的运动特点

(一) 轻松柔和

太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。

由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

(二) 连贯均匀

太极拳的整套拳路中,从起势到收势,无论是动作的许是变化还是姿势的过度转换,都是紧密衔接、前后连贯。整套动作演练速度都要均匀,好像行云流水。

(三) 圆活自然

太极拳的动作不同于其他拳术,它要求上肢动作处处带有弧形,避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼,使动作圆活自然,体现出刚柔相济的特点,使身体各部分得到均匀的发展。

(四) 协调完整

太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。

在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

太极拳是以道家哲学、阴阳辨证的思想为核心,也是我国独有的修身养性、强身健体的运动,而且练习太极拳的好处非常多。

今天就为大家想写介绍十四式太极拳和二十四式太极拳的运动特点,帮助喜爱并热衷练太极拳的你更加深刻的认识太极拳运动。

二、二十四式太极拳的运动特点

各式太极拳有不同的流派特征,然而,它们的动作要领基本上是一致的。

(一) 神为主帅,意动身随

练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作,把注意力贯注到动作中去。例如:做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作,从形象上看,与体操中两臂前平举的动作相似,但在太极拳的练法上,从开始做动作前就要有向前平举的意念。

做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停,动作随之不停,犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的“神为主帅,意动身随”,就是强调用意念引导动作。

(二) 注意放松,不用拙力

练习太极拳时,要求在保持身体正常姿势的情况下,身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。

在做动作的过程中,要避免使用拙力和僵劲,人体的脊柱按自然的状态直立,头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动,达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。

(三) 上下相随,周身协调

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