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太极拳教程 在办公室做此动作让你强悍威猛

发表日期:2016-04-02 19:16 | 文章来源 :

是我国传统太极拳中一个门派,杨氏太极拳的爱好者也很多,小编今天给大家带来的是杨氏太极拳在小范围练习的套路。太极拳的好处是健身,很多人因为地方的限制而无法练习。太极拳教学有哪些套路适合办公室练习呢?下面跟着学习一下吧!

杨式太极拳21式传统精简办公套路

其实传统的太极拳在很小的地方也可以练习,今天我们看看杨氏太极拳的套路吧,其拳架特点如下。

“占地小、式子少、通俗易学,动作柔和缓慢,虚实分明,速度均匀,上下相随,呼吸自然,轻灵沉着”;风格:“舒展大方,结构严谨,身法中正,动作和顺,浑厚庄重”。

拳谱1、太极起势;2、揽雀尾;3、单鞭;4、提手上势;5、白鹤亮翅;6、楼膝傲步;7、海底针;8、扇通背;9、翻身白蛇吐信;10、玉女穿梭;11、打虎式;12、双风贯耳;13、野马分鬃;14、下式;15、金鸡独立;16、倒撵猴;17、云手;18、单鞭;19、高探马穿掌;20、十字手;21、合太极。

太极图解

1、太极起势,练拳者以面朝南为例:将两脚分开与肩同宽,两手自然贴附在两胯旁边,两个臂自然的下垂。整个人自然的生长在大地上,这就是无极桩。

由无极转为有极,两手上起时好比手背上放着东西,不能让东西掉下来,把手背上的东西向前向上挑出去,从物理学角度上讲,符合杠杆原理。肢体只是力的传输体,我的根是力源而对方的根方是力要到达的终点。第二、好像两手从脚掌向上拉出一根“丝”来,要有向上向前提的意识,两手抬起的高度与肩同高。第三、两手掌下落时,犹如手掌向下压弹簧一样,落至两胯旁坐腕,掌根朝脚跟方向弧线下踩。气贯手掌至指尖部,手有麻和撑涨的感觉。

两手上抬时劲点在手背;下落时劲点在手掌。

杨氏太极拳的练习需要注意力的集中,将注意一集中起来我们才能更深入的学习,这样才能提高我们的境界。

练习要领:含胸拔背、虚灵顶劲、气沉丹田、全身放松、周身一家,完整一气。心在先而身在后,打通经络、疏通气血、气贯四稍。

注意事项:太极起式最容易犯错的地方就是双掌上抬,手掌不可以上下摆动。,要意识手背上放着一个东西,上抬时不能掉下来,所以手掌如果摇头就把东西给掉下来了。手掌向脚跟的方向压弹簧,向脚跟的方向弧线压去。

目光平视,身子直立须要贯穿练习要领而不可以低头哈腰,常言道:低头与哈腰,技艺终难高。

防御战术:两手上台和下落的目标都是对方的根,拔掉对方的根吾方能击倒对方。设对方按住己手,我要利用杠杆的原理双掌向上向前把对方的脚掌翘起来,把对方豁出去。当我踩住对方双手时,粘住对方双手向自己的脚根方向弧线下踩使对方倒下。

如果对方挣扎想往回撤,这是我就瞬间借对方回撤之力将对方豁出去。

2、揽雀尾:棚 由起势双掌落至两胯旁时屈膝下蹲,上身平移,把重心移至左腿,转腰以右脚跟为轴带脚掌,两手随身转动,转之向西南角方向。然后上身向西南方向移动,重心移至右腿,左掌随腰带变掌心向内在小腹前,左脚直向南上步踏实弓左腿棚左手转腰至正南是横劲,此时右手有下踩之意,两手相通。下盘成左弓步。左棚手劲点在小臂或河谷骨一侧;右手劲点在手掌。

履接左棚手腰向后直拉,把重心移到右腿腰带左手和左脚掌向右转至西南方向踏实,左掌心内扣向下,然后再把重心移到左腿下沉生根,这里有“顺提正放、空中转腰”要做出来,右腿向正西方向上步踏实弓腿棚右手,这是正棚。

此时左手未动,两手相通,下盘成右弓步。腰向右转带双小臂转变履式,右臂在右腿外侧,右手掌向内扣是斜扣掌,左手向外转至手心斜向上,双手成阴阳掌,双手之间的距离是一小臂长短的距离,腰想后直拉向左圆转,此时双手未动,腰转到头为止。

履势的劲点左掌在掌背;右掌在手掌。

挤腰向带双掌右转至正西搭挤势,左掌心搭在右手腕内缘,用后脚送挤手,向前用腰直线挤出。劲点在右手腕或小臂外缘,成右弓步。

按接上式双手平分与肩同宽,腰向后拉,重心后移至后腿至脚跟。松肩坠肘双手坡掌回至胸前,气下沉,然后用后脚送双掌坐腕直线按出,成右弓步。劲点在双掌。

练习要领:全套拳掌形的虎口都要张开,底盘稳固,手和脚要左右上下相通。履时双手要粘住对方的腕和肘,杨振基宗师《杨澄甫式太极拳》一书中强调“管活不管死”。回拉腰时,臀部往后坐,重心移到后脚跟上。

履势和履势变挤势是很明显靠腰带的动作,一定要把腰转起来,腰要转在腰圈里面。要贯穿“用意不用力”借力打力乃“四两拨千斤”也。

注意事项:棚手的高度在嘴巴和鼻尖的中间,棚手要与后脚相通。棚手的过程就是后退伸直的过程,是同时的。重心转换要彻底,分清虚实,重心的脚要生根,准备上步的腿要用腰带很轻松的向前迈出,脚跟先着地,脚掌逐步踏实。

换重心时一定要往即将变为承载重量腿的脚尖方向弓腿,全身放松下沉,脚掌要实实在在的踏在地面上与地面成为一体。俗话说:气下沉,脚生根,全身谓可松也。棚、履、挤、按四种打法一定要做到沾、连、粘、随四种练法。

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