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健身运动 六个方法让你在家就能健身

发表日期:2016-04-04 10:14 | 文章来源 :

随着人们对欧美巨乳的重视,越来越多的人开始做健身运动,但是由于时间很紧张,很多人都喜欢在家做健身运动,不仅节省时间,还能跟家人一起健身。那适合在家做的健身运动有哪些?男人健身的好处有什么呢?下面就为大家一一解答。

六种有效的健身法

我们不一定要去健身房进行健身锻炼,如果时间不允许,我们也可以在家锻炼,今天就教大家六个小方法,让你简单有效在家健身。这些简单实用的健身动作,既不会花费很多的钱去健身房健身,另外也不需要借助太多的健身器材,另外还操作简单,不用教练亲自手把手地教自己也能学会,想要欧美巨乳身体以及完美身形的女性可以借鉴一下哦!

一、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在凳子上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

二、俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

三、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼胸肌的,相信没有哪个男人不想拥有健美的身材和肌肉吧!在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了。12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

四、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

五、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件。比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

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