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锻炼何处一目了然 日常各种锻炼方法图文详解

发表日期:2016-04-04 10:05 | 文章来源 :

现在许多人都喜欢去健身房锻炼身体,但是有些人使用那些锻炼器材的方法是不正确的,而且也不知道那些器材是锻炼什么地方的。今天小编告诉大家健身房的那些健身器材正常的使用方法,并且告诉你使用这些器材到底能锻炼哪里,一起去下文看看吧!

锻炼何处一目了然

仰臥杠铃屈伸

肌肉: 三头肌

仰卧臂屈伸主要是锻炼肱三头肌的动作。由于肱三头肌在我们的日常生活中很少用到,所以练习此部位是相对比较困难的。不容易找准肌肉的用力感觉。但是,练习时动作必须保证标准,然后调动想象思维充分体会肱三头肌的用力感觉。一月以后会有明显的提高。

仰卧臂屈伸动作是贯穿练习肱三头肌各个阶段的一个重要动作。也是提高肱三头肌最有效的动作之一。每次练习肱三头肌将仰卧臂屈伸放到第一个做。由轻重量开始,慢慢加重,每次练习6-8组。次数逐渐减少,直到降至6次为止。

反握杠铃卧推

平躺在卧推凳上,双手反握(虎口向外)杠铃,握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

杠铃俯立划船

A.重点锻炼部位:主要是锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌,其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。

B.开始位置:两脚开立同肩宽,上体前曲与地面平行,两膝稍驱使下 背肌群没有拉紧感。两手掌心向内,间距同肩宽,两臂下垂伸直持铃。

C.动作过程:使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部 然后慢慢放下还原,重复做。

D:训练要点:大多数运动员在练这一动作时,采用较宽的握距,这就使不同部位的肌群受到刺激。在提铃时,应感到运用背部肌群的收缩 力,而不是只是把重量向上提而已。

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