小运动让你瘦得好自然

发表日期:2014-09-27 18:03 | 文章来源 :未知

又到了贴秋膘日子,这样的时刻让人忍不住大啖美食!大吃之余今天我们要介绍你各式运动种类,先了解它们知道它们会如何帮助你瘦身,然后每天每周固定搭配不同的运动方式,这样能让妳瘦得更有效率不懒惰!

间歇有氧运动

间歇式有氧运动会比持续一直做有氧运动来得有效果,它会激励肌肉在氧气不足够的状态下运动,这个过程叫厌氧状态,比如在跑步机上跑五分钟然后休息一分钟,再继续跑五分钟,这会帮助妳的肌肉用更多能量作更久的运动,也能促进新陈代谢。

每个礼拜多增加做间歇有氧运动让自己瘦身更有成吧!

最佳间歇式有氧运动:踩脚踏车、慢步机、跑步机。

找一个你喜欢的运动

想瘦身就得持之以恒地运动,找一个喜欢的运动。

不论是跳舞课还是周末登山、饭后散步,只要能让你喜欢就能持续一直做下去。

举重运动

燃烧脂肪训练肌肉最好的办法是举重,做举重训练的重点不是在燃烧卡路里而是尽可能增加肌肉,所有的女性都应该尽可能增加肌肉,这样可使你身材看起来更纤细,然后也能永久促进新陈代谢,不要担心重训会使你体积变大,发达的肌肉会使你瘦得更快!

最佳重训运动:举哑铃、壶铃和搭配哑铃做体操。

高强度间歇训练

不只有有氧运动可以间歇式训练,来试试这些高强度间歇运动,它能使你短时间快速燃烧脂肪,也能保护肌肉组织,在短时间内看到瘦身效果。

最佳高强度间歇训练:深蹲动作、伏地挺身和仰卧起坐。

晨间运动

有研究指出早上做运动能燃烧更多卡路里,早上比较有精力,假如起早一点来运动,也不会像在晚上会因为突如的约会而取消运动!早上起床时选些简单又不费时的运动来动动身体吧!

最佳晨间运动:开合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式

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