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肩周炎患者常见的自我锻炼方法

发表日期:2016-03-02 12:42 | 文章来源 :

肩周炎的锻炼方法有哪些?肩周炎患者在接受治疗时,应在自身情况允许情况下加强自身锻炼,只有坚持自我治疗和锻炼预防,才有摆脱肩周炎的可能。那么肩周炎应该如何自我锻炼呢?下面就为大家介绍几种有效预防,锻炼肩周炎的方法。

1、划圈法:划圈动作应像太极动作一样,缓慢、深长,不可用暴力乱抡上肢,以免造成肩袖断裂;一般可分为竖圈和横圈两种方法,竖圈为前后方向竖着划圈,横圈为上下左右方向划圈,每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,也可根据自己情况逐渐加量,每天练3~5次。

2、拉轮练习:在墙或树上安装一滑轮,并穿过一绳,两端各系一小木棍,上下拉动锻炼。

3、梳头动作:双手交替由前额、头顶、枕后、耳后,向前、纵方向各绕头一圈,类似梳头动作,每回15~20次,每天3~5次。

4、屈肘甩手:背部靠墙站立或仰卧于床上,上臂贴身,以肘部为支点做外旋动作。

5、展翅:站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓用力向上抬起,到最大限度后停留10秒左右,然后回到原处,反复进行。

6、体后拉手:自然站立,患侧上肢内旋并后伸,健侧手拉住患侧的手或腕部,逐渐向健侧和上方牵拉。

7、头枕双手:仰卧位,双手十指交叉,掌心放于头后部(枕后位),现使双肘尽量内收,然后再尽量外展。

8、旋肩:站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后划圈,幅度由小变大。

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