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剧烈运动后头痛 运动后头痛应该怎么做(2)

发表日期:2016-04-04 10:14 | 文章来源 :

3、不宜暴饮止渴

剧烈运动后会非常口渴,这时一定要记住不要喝太多的水,这时错误的行为,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样做既会降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

4、不宜大量吃糖

有的人剧烈运动后,觉得吃些甜食或喝些糖水很舒服,就以为这样能有效。其实运动后过多地吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等。剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

如何做到适量运动

做到适量运动很重要,这样才不会给自己的身体带来负担。国际医学界推荐的可以对三级日本2017在线观看产生积极影响的体力活动量为:每周活动3次以上,每次持续30分钟以上,强度为中等。不同的人可根据自己的身体状况选择适宜的运动量。

锻炼后有微汗、轻松舒畅感,脉搏10分钟内恢复,饮食睡眠良好,次日体力充沛,说明运动量适当;如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳,脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快,次日感到周身乏力、缺乏运动欲望,则表明运动量过大;如果运动后身体无发热感,脉搏无明显变化,并在3分钟内恢复,说明运动量不足。

工作繁忙的你,只要意识到体力活动的益处,做个有心人,在日常生活中做到适量运动并不难。

在家可以进行的体力活动:进行扫地、抹窗等家务活动;晚餐后外出散步半个小时;下班回家提前2站下车,步行回家;回家不乘电梯,走楼梯;跟着电视运动节目做10分钟的体力活动。

在工作时可以进行的体力活动:在电脑前工作时,不时转动肩或者脖子;不坐电梯,走楼梯;每工作1小时,站起来运动10分钟;同事之间把开展某些体力活动作为工作之余的一项共同爱好。

中国居民平衡膳食宝塔建议成年人每天进行相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。

结语:以上就是关于剧烈运动后的全部介绍了。掌握运动的度很难,我们应该对这些都有了解,并且能够坚持适度的运动!剧烈运动时我们要做好准备工作,及事后工作,这样才能安全健身不头痛哦!

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